焦虑症有哪些表现?如何治疗?

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焦虑不安,往往是由于要求太高,难以达到目的。例如亲密关系,目前的状态是三天一小闹,五天一大闹,还不时把离婚挂在嘴上,想要明天变成初恋时的相处状态,简直是梦幻般的梦。

“宅”生活社交受限,后来网络学习也因缺乏规范而导致学习状态差异巨大,学习效果也不理想…迎接他们的,是与同学们日益扩大的差距,是难以适应的紧张忙碌,枯燥乏味,以及充满批评声的校园生活,这些学生可能由于不适应这样大的变化,从而出现情绪低落、心慌意乱、好发脾气、注意力不集中、头痛、乏力、失眠,以及身体不适,如胃痛等症状,称为开学恐惧症。

一、焦虑症的表现

1、焦虑症可以加强动机,促进行动,避免危险,有其积极意义;但过度焦虑症,则会让人无所适从,失去机会,降低工作效率。另外一个焦虑的表现是,当事人感觉自己一直处于紧张不安、惊恐、恐惧、担忧的内心体验之中,却不知道自己究竟害怕什么。

2、经常坐立不安,坐卧不安,烦躁,还会有头晕,胸闷,心慌,口干,尿频,尿急,出汗等体征。
假如这种情况持续很久,比如超过半年,那么他就有可能患上慢性焦虑症,也叫广泛性焦虑症,这是一种神经症,一定要及时去医院就诊,通过药物和心理治疗,绝大多数病人都能在临床上康复。

因此,焦虑情绪是每个人都会经历的,而焦虑症是一种疾病,它们最大的区别在于是否有焦虑的对象,以及焦虑的内容是否与情况有关。

二、如何治疗焦虑症

焦虑症患者需要通过药物和专业心理咨询进行治疗,控制焦虑症是每个人都应该学习的技能。以下是一些简单而实用的处理焦虑情绪的方法:

1、当然关注的是问题本身,而不是未发生的事。

例如对学生的焦虑考试,认识到把精力和时间放在复习成绩上,不如认真复习,做好准备,自然会有效果。

2、合理地预期。

焦虑不安,往往是由于要求太高,难以达到目的。例如亲密关系,目前的状态是三天一小闹,五天一大闹,还不时把离婚挂在嘴上,想要明天变成初恋时的相处状态,简直是梦幻般的梦。

但在专业人士的帮助下,学会有效地表达和倾听,学会解读言行背后的信息,一两周内做到不争吵,几个月内感受到更多爱也是可能的。

3、运动。

锻炼可以使你的注意力转向身体的感觉,锻炼时大脑产生的内啡肽就像吗啡一样,能使你产生愉快的感觉。调查显示,20分钟的运动能减轻焦虑症状。另外,听音乐,做一些有趣的事情也能减轻焦虑。

4、深呼吸,呼吸。

专注于呼吸过程,注意空气流入鼻腔,咽喉,进入肺,再带着温度慢慢地从鼻腔呼出,很快就会感觉到内心的平静。

5、采用肌肉放松的方法进行练习。

当你处于非常紧张的状态,并且很难通过深呼吸或冥想来放松时,肌肉放松法是更好的选择(具体可以在网上查询)。

当然,如果上述方法仍然无法让你从过度焦虑中解脱出来,那就去找一位心理咨询师,他们会有专业的技术帮助你早日摆脱困境。

关于作者: 昭阳心理助手

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