抑郁了,应该怎么办?

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运用你对他人的愤怒情绪,把这些愤怒情绪铺张到对你有益的事情上,不要总去想那些让你生气或不断责怪自己的错误的人。

要是周围真的没有人能够理解你,给你支持,你就真的处于一种困境中了。然而,你还是可以调整一下自己的思想,做些尝试,找到你所需要的支持。下面是7条建议,希望通过这些建议,你能意识到:抑郁并不可怕,它并不可怕,它不会让你沮丧;但是你仍然可以为自己,做一些事。

1、并非所有人都能了解到“抑郁”究竟是什么感觉。

没错,即使他们主观意愿很强烈地想要理解,也不是每个人都能理解“沮丧”的滋味。出现的原因有很多。例如,在他们的成长环境中,不允许有任何“脆弱”的表现,因此,他们从小就深深地隐藏着与“脆弱”有关的任何情感,以至于他们早已忘记“悲伤”“失去”“困惑”到底是什么感觉,而“抑郁”的感觉对他们来说更难理解。

2、对自己好一点。

成为自己最大的支持者。实践着多些善意和温柔,对待自己。心中有声音对自己说话,要用积极的语言,要肯定自己,要赞美自己。如果你发现自己陷入了负面思考的恶性循环,或者不停地思考过去的错误,那就想办法将消极的思考方式转换成积极的思考方式,或打破这种循环,或找别的东西来分散自己的注意力。

3、排除对“抑郁”的误解。

忧郁使人不想工作,不想面对压力,但这并非因为“懒”或“懦弱”。现在,研究发现抑郁是一种生理上的疾病,它与大脑中维持情绪的化学物质的异常反应有关,而在这种异常情况下,你的外部行为和行为已经是你能做的最好的了。

所以,要消除那些关于“抑郁=懒惰,抑郁=懦弱”的误解——如果有人这样说,那就让他们继续愚蠢下去,然后你自己也能明白为什么会这样。

4、其他人也在他们自己的状态中挣扎。

一些人也许能够理解并同情你的处境,但不能积极地支持你,因为他们自己也许会陷入沮丧,或遇到其他困难。当他们需要处理自己情绪上的困难时,并不是不关心你,而是很难有足够的内心力量来帮助你。

5、找别处帮忙。

如果身边的朋友和家人不能给你支持,找个人帮你,比如网上或线下的抑郁互助小组。当需要别人帮助时,说话要直截了当。别怕,对那些可以帮助你的人,说出你真正的心声,即使是那些能帮你照顾一段时间的人。有时,当人们很清楚地知道你需要什么时,他们会很乐意帮你。

但是,他们往往不知道你真正需要什么,不知道你的情况已经非常严重了,因为你仍然给他们留下了一个坚强的印象。假如人们能读懂你的心,他们就能知道你伪装的微笑下隐藏着的坚韧是多么疲惫。但是人们不能读懂内心,你不说出来,他们就不知道你需要他们的帮助。所以,当你需要帮助的时候,请你直接说出来。

6、断绝负面关系。

排除那些负面的,负能量的,无良知的,你的人生。这世上就有那么几个人,不管你做什么, ta都会很刻薄,并且喜欢伤害别人。如果可以,那就把它排除在生活之外;如果不能完全排除,那就减少和它的接触,或者鼓起勇气去反对 ta。

7、在有用的东西上铺张感情。

运用你对他人的愤怒情绪,把这些愤怒情绪铺张到对你有益的事情上,不要总去想那些让你生气或不断责怪自己的错误的人。到外面去运动、打扫房间、拼图游戏等等,这些体力劳动可以释放你压抑的情绪,同时还能让自己受益。

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