什么让你感觉很焦虑?为什么呢?

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大家都很努力,一定不会犯错误,希望自己有足够的完美和无可挑剔的解决方案:所有人都会犯错误,只是我们过分地认为自己是一个容易犯错误的人而已。最重要的就是不要设定超过负荷高度的目标,那是很难自我谴责的。当自我谴责开始时,我们又陷入自己糟糕的感觉中,然后为了自己不糟糕,重新开始寻找东西,寻找生活,让自己觉得努力很好,然后又不断地恶性循环。结束循环,开始于自我了解。

通常,我们在某个场景和身份中会感到无端的慌张、担心、害怕和恐惧,我们经常通过与他人比较来衡量自己的地位,但是我们容易发现,我们总是觉得自己很差,怎么努力也比不上别人,怎么努力也达不到自己的标准。用功焦虑症有一个好处:它提醒我们不能安于现状,总是想要改变。如果真的有改变,我们就会变得非常优秀。

我们可以为过去的努力感到骄傲几天,但过了不久,我们会再次感到仍然需要努力。陷入无休止的寻找和努力之中。我们要解决的不是如果不努力或者努力没有问题,而是为什么会有强迫自己努力的感觉和声音

1. 工作中的控制感是否真的能控制?

变了就变,我们很难控制,但我们还是要控制,怕被前进的队伍淹没,俗话说:“长江后浪推前浪”我们怕死沙场。因为我们不努力也会自责自己不够激进,一旦开始自责,就会持续很久。努力也会怪自己为什么偶尔的松懈和懈怠。

我们的努力和不努力都会被困在“进退两难”的困境中,出现各种声音(指责、批评、责骂)中包含了对此的责任部分。我们总是在焦急地等待,但我们只能控制我们能把握的东西,无法控制的感觉非常糟糕,非常害怕,但什么是我们无法控制的呢?举例来说:例如,飞机的时间是我们无法控制的,但我们可以控制我们的起飞时间,如果我们能准时到达,那也不怪我们,我们只能控制我们能控制的,但如果飞机本身提前或更改了时间,让你们的订单无法准时完成。

自我谴责
解决方案:想一想:如果有一个老人在身边鼓励着你,他会怎么说?她们会觉得那不是你的错。你会感觉到你是怎样东拼西凑地把时间弄错的。

2.你为谁付出了最大的努力?

人生、学习、工作中的相互比较,都会让我们很容易就全盘否定自己的能力,经常想某某同事哪个牛逼,某某同学哪个比自己强,某一个感情上的竞争者比自己强太多,我们的优点是“伯乐”,看到别人的优点比自己多,我们的缺点是容易削弱甚至看不到自己的优点。所以,一旦进行了比较,你不会为了自己闪亮的梦想或理想而去奋斗,而是要努力不让自己变得糟糕。

3、是什么声音在驱使我们继续前进呢?

每一步都有一个理由,试着冷静地分析,找出解决办法:想一想:我们大脑里拼命工作的声音是什么?思想2:我们想要进步,是想要更好的人生呢,还是想要证明自己,如果不努力,自己就会落后,很差,甚至无能?

4、在过去的经历中,有没有谁曾经让我们感到自己很糟糕?

为什么我们的努力也会被指责,简单的三分钟热度?那又该如何是好呢?我们对自己的声音要求很高,开始时我们会紧张不安地向前走。但过了一段时间,我们的自我监控功能又会松弛下来,放松了,自我照顾的声音就会出现,容易出现我偷懒一会,或者不想努力或者故意不努力,自我保护不是很糟糕,只是我们暂时没有完成任务,而不是我们自己做不到,很无能。

总之,大家都很努力,一定不会犯错误,希望自己有足够的完美和无可挑剔的解决方案:所有人都会犯错误,只是我们过分地认为自己是一个容易犯错误的人而已。最重要的就是不要设定超过负荷高度的目标,那是很难自我谴责的。当自我谴责开始时,我们又陷入自己糟糕的感觉中,然后为了自己不糟糕,重新开始寻找东西,寻找生活,让自己觉得努力很好,然后又不断地恶性循环。结束循环,开始于自我了解。

昭阳医生

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关于作者: 昭阳心理助手

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