焦躁不安解决的技巧是什么?分享2个小技巧!

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心理暗示暗示既是自我对话,又是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示两种。心情不好的时候,如果对自己做出负面的暗示,那等于是“雪上加霜”,“把盐撒在伤口上”,只会让你更焦虑、烦躁。

认为很多人都有心烦意乱的时候,但是这种情绪一旦出现,会对我们的身心造成极大的伤害,那么心烦意乱的时候该怎么办呢?该怎么处理这种情绪呢?

其实,对未来的担心:自我价值的体现,自我奋斗的目标是否正确,担心可能会发生什么,等等。不管你面对多大的麻烦,你都可以先尝试把它写下来,思考一下,写下“在什么时间,什么地方,有多大麻烦”。继续去测试你那焦躁不安的情绪和今天有直接关系吗?即使列出的这些困扰,几乎都与今天直接相关,也不会有什么问题。那么,如何放松自己:

1、运动的放松

通过运动释放来消耗体力消除烦躁。心情烦躁时,可到操场跑几圈,打个球,活动活动筋骨;或对着远处大叫几声,唱一首歌曲,使全身放松;或到游泳池游几圈,体验水中悠游的乐趣。

目标转移如果你因为某事或某人而感到心绪不宁,注意力不能集中,那就不要强迫自己去做事情。此时不妨看看电视,听听音乐,写写日记,或者读读美文。

永远不要认为这是在浪费时间,事实上,这是一种“磨刀不误柴工”,不仅使你的情绪压力因目标的转移而迅速得到缓解,而且使自己摆脱了杂乱无章的思想,进而找到一个安静的自我空间,在接下来的日子里,你可以安心地做你必须做的事情。

2、心理暗示

既是自我对话,又是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示两种。心情不好的时候,如果对自己做出负面的暗示,那等于是“雪上加霜”,“把盐撒在伤口上”,只会让你更焦虑、烦躁。此时应采取积极的暗示,告诉自己这是正常现象,乌云终将消散,阳光情绪也将很快重现,同时回忆曾经经历过的美好瞬间和值得骄傲的成就,以缓解心理压力。

都说阿 Q是每个人的写照,所以有时候阿 Q精神胜利法也能起到意想不到的作用哦,不妨试试。5、思想交流每个人都有与他人交流的欲望和需求,也有必要与他人交流。有的人封闭自我,或者爱面子,不愿让别人知道自己的心事,不愿把内心的苦恼、委屈和悲伤说出来,这样难免会加重烦躁,甚至会产生心理障碍。

 

关于作者: 昭阳心理助手

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