缓解心理压力的实用技巧有哪些?

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暗示法是选择最好的时机,有意识地运用语言、动作、回忆、想像及环境中的各种物体等对自身进行积极暗示,能消除消极情绪,减缓心理压力,使心理保持平静和愉快。

暗示法是选择最好的时机,有意识地运用语言、动作、回忆、想像及环境中的各种物体等对自身进行积极暗示,能消除消极情绪,减缓心理压力,使心理保持平静和愉快。然而,在心理防御机制中,情境法这是一种合理的心理反应。那么,缓解心理压力的实用技巧有哪些?

1、放松法

选择幽雅的环境,舒适的姿势,消除杂念,保持安静,尽量放松全身肌肉,采用稳定、缓慢的深呼吸法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁、疲劳之效。

2、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时,不妨听听音乐,做个心理“按摩”,优美动听的旋律,能起到调节心理,转换情绪的作用,例如,和谐的《梁祝》,欢乐的《大步走》等,都能让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。

3、自嘲法

当你的职业,爱情,婚姻不完美时,当你无端受到人身攻击或评价不公时,当你因为生理缺陷受到嘲讽时,你不妨用的方式,调适一下鼻子干怎么办你不平衡的心理,营造一种豁达,坦然的心理氛围。宣泄法心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需求,具有很强的针对性。

4、倾诉法

你忧郁的时候,不妨向你的朋友倾诉;也可以做你喜欢的运动;或者在空旷的田野上大声叫喊,这样既可以呼吸到新鲜空气,又可以宣泄忧郁。

总之,提高心理承受能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜,将会使你置身于混乱而不惊慌,遇事而不忧愁,以宁静而平静的心态来对待生活中的紧张事件。

关于作者: 昭阳心理助手

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