抑郁症的十种思维误区

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认知疗法是当今治疗抑郁症的重要方法。以下是抑郁的十大思维误区,我们可以对照它们,认识自己,帮助别人。

抑郁是常见的心理问题,严重时可致人死亡。引起抑郁的原因也很多,比如遗传、神经紊乱、性格和生活环境等等,这些都会影响抑郁的发生,甚至导致抑郁。

70年代面对严重的抑郁症,当时还缺乏多种有效的治疗方法,另辟蹊径,从病人抑郁情绪背后的认知失调做起,取得了许多成果,并不断完善情绪提升的认知治疗技术,使这种技术风行全球,成为抑郁症心理治疗的重要技术。

认识论疗法的基本思想是:“当你感到沮丧或焦虑时,你是在以一种无逻辑的、消极的方式思考,而你的行为必然会使你自己受到打击。

以下是他们总结的抑郁认知的十大误区,也许我们可以对照借鉴,认识自己,帮助提醒别人。

一、两极化。

也就是说,你倾向于以一个极端的,不明确的类别来评价你自己。所有或全部都是以完美主义为思想基础的。这让你害怕所有的错误和不完美,因为当你觉得自己彻底失败的时候,你会觉得自己是不够的,是毫无价值的。这样看待事物的方式是不现实的,因为生活很少是绝对非此即彼的。比方说,没有一个人绝对优秀或者绝对愚蠢。同理,没有人是绝对的美丽,或者绝对的丑陋。

若总以绝对范畴自居,你就会变得非常沮丧,因为你的感知与现实并不一致。您将不再相信自己,因为无论您做了什么,都永远不会达到您那夸张的期望。这个认知错误在技术上被称为“两分思维”。在任何事情上,你都是绝对与非绝对的-灰色地带并不存在。

二、过于概括。

排斥的痛苦几乎都是由过度概括造成的。发生这样的事,只会使你短暂的失望,而不会使你感到严重的不安。

一个腼腆的年轻人鼓足勇气去约会女孩。那个女孩因为在前面,所以很有礼貌地拒绝了。因此,这个男孩自言自语地说:“我不再约人了。没人想跟我约会,我会孤单而又痛苦。“根据他扭曲的认知,他得出这样的结论:因为她曾经拒绝过他,所以她永远都会这样做;而且,既然所有女人都100%拥有同样的品味,地球上任何有资格的女人都会一再拒绝他。

三、心灵过滤。

在一个任意的场景中,你选择了一个负面的细节,仔细考虑这个细节,你会发现整个环境都是负面的。如果你很沮丧,那么你就戴上一副特别的彩色眼睛,通过它的过滤,一切都变得消极。只有消极的东西才能进入你的思想意识。因为您还不了解这个“过滤程序”,因此您得出结论:一切都是负面的。该术语把这个过程称为“选择性吸收”。那是个坏习惯,让你承受不必要的痛苦。

四、贬损正面事物。

更特别的是,一些抑郁症患者总是倾向于将中性甚至是积极的经历转变为消极的经历。你们不只是忽略了积极的经验,你们正在快速而准确地将积极的经验转变为噩梦般的负面经验。对正面事物的贬低是认知扭曲最具破坏性的形式之一。你们正如科学家一样,努力找到支持自己假设的证据。这些主宰你消极思想的假设,通常以“我是二流”的形式出现。

无论什么时候,当你有负面经历时,你都会反复思考,然后得出结论:“这证明了我早就知道的东西。”反之,如果你有一个积极的经历,你会对自己说:“这纯粹是侥幸,不算数。“您为这一习惯付出的代价,就是心情沮丧,无力欣赏所发生的好事。

五、跳跃的结论。

您将武断地做出一个消极的结论,而周围的事实并不支持这个结论。有两个这样的例子:“测心术”和“预言失误”。

测心术:你认为别人都看不起你,你相信这一点,甚至不愿意去测试。面对想象中的负面反应,你也许会退缩,也许会回击。这一自我打击的行为模式就像是自我满足的预言,它与事实中所没有的事物建立了一种消极的相互作用关系。

先知先知:就好像你拥有一个水晶球,它只会预言不幸。你们猜测会有什么事发生,然后你们把这个预言当作事实,虽然它并非真的。

您是否发现自己曾经以这种跳跃的方式得出结论?如果你呼出的朋友不能按时回电,你可能会变得很沮丧,你可能会认为他确实收到了信息,但却没什么兴趣给你回复。所以你会觉得心痛,决定不打了,然后你就对自己说:“如果我再打下去,他就会觉得我讨厌了。”我不得不装出傻乎乎的样子"因为这种消极的推测(预言家的错误),你会回避朋友,觉得丢脸。3个星期后,你发现你的朋友都没有收到你的消息。原来,所有的痛苦都不过是自己制造的一连串无稽之谈。

六、夸大和夸大其词。

另一个让人深陷其中的思维陷阱就是“夸大”和“夸大其词”,虽然我更喜欢称之为“双目镜技巧”,因为你要么夸大其词,要么夸大其词,要么夸大其词。夸大其词常常发生在你认为自己犯了错误,害怕或者不完美的时候,你也夸大了他们的重要性:“天哪,我做错了。好糟,好可怕!“流言蜚语如飞火,我的名声全毁了!”你用双筒望远镜看着自己的错误,使它们看起来又大又奇怪。

这种情况也可以被称为“灾难性”,因为你将一个常见的负面事件看作是一个可怕的怪物。再想想自己的力量,你又是反着做了——你从双目镜另一端看事物,所以事物看起来很小,也不重要。夸大自己的缺点夸夸其谈自己的优点,你一定会感到自卑。但问题并不在于你,而是你戴着的那副讨厌的镜片!

七、情感推理。

你们以你们的感情为证据,证明事实。你们的逻辑是:“我感觉到自己像个臭弹,瞎火了,所以我就是臭弹。“这个推理是一种误导,因为你的感觉反映出你的想法和信仰。假如它们是扭曲的——在很多情况下也是——你的情绪就不会有正当性。例如:“我觉得自己有罪,所以我肯定做了些不好的事。"我觉得自己有缺陷,因此,我肯定是个没有价值的人。"几乎你所有的症状都表现出情感上的推论。

既然事情对你是如此负面,你就假设它们是真实的。你们并没有想过挑战创造你们感觉的认知的有效性。情绪化的推理通常会导致拖延。你避免擦桌子,因为你告诉自己:“我一想到脏桌子就觉得恶心,根本不可能擦。“六个月后,你终于推动它去做了。结果表明,这件事非常令人满意,而且也不那么困难。因为你养成了一种习惯,让负面情绪引导你如何行动,所以你一直在愚弄自己。

八、应陈述。

你们说:“我该这样”“我该这样”,试着激励自己。这样的话,你就会感觉到压力和怨恨。自相矛盾,最后你会觉得冷淡,没有动力。AlbertAllis说这是“必然的强迫症”,而我说这是“应该”的生命法。在向他人讲述自己的观点时,你通常会感到很沮丧。刚开始诊断时,我迟了5分钟,因为有急事,新来的病人想:“他不应该这么自私。该快一点了。"这种想法使她很伤心,她的心里充满了仇恨。每天都要说的话会给你带来很多不必要的情绪障碍。

如果你的行为与事实不符,你的行为应该是令人憎恨的,让你自己感到羞愧和内疚的。如果其他人的行为达不到你的预期,这种情况经常发生,你就会感到痛苦,觉得自己是正确的。人们要么改变自己的期望来接近现实,要么因人类行为而永远情绪低落。

九、标签的标注与不恰当的标注。

给个人贴上标签,这意味着基于个人所犯的错误,你已经为自己建立了一个完全负面的自我形象。标记是一种过分笼统的形式。

它背后的哲学是“衡量一个人就是看他犯了什么错误。”"当你开始用诸如"我是…"这样的句式来描述自己的错误时,你就极有可能给人贴上标签。贴自己的标签,不仅让自己受到打击,也是不理智的。自我不能与你所做的任何一件事相提并论。生命是一系列复杂而永恒的思想、情感和行为之流。换言之,比起雕像,你更像一条河。

不要在负面的标签上给自己下定义,这很简单,也很错误。当因为吃东西而认为自己是个“食客”因为呼吸而认为自己是个“呼吸者”?那简直是胡说八道,但当你根据自己某方面的不足给自己贴上标签时,这种胡说八道就变成了一种痛苦。在给别人贴标签的时候,难免会有敌意。

十、归己化

即使是没有根据的,你也会认为你对某个负面事件负有责任。即使对此事不负责任,你仍武断地认为事情发生是你的过错,或者反映了你的不足。使自己归化会让你感到有罪。你们深陷责任的麻痹和沉重的负担,而责任则迫使你们将整个世界推到自己的肩膀上。在影响他人和控制他人之间,你感到困惑。身为老师,顾问,父母,医生,销售人员,经理,你当然会影响与你交往的其他人,没人指望你去控制他们。其他人所做的最终是他们自己的责任,而非你。

关于作者: 昭阳心理助手

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