什么是焦虑、抑郁、睡眠障碍?你了解过吗?

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抑郁症最大的问题就是易复发,为此不少患有抑郁症的人同时还面临着另一种内心冲突——担心一辈子都得承受药物的负担和疾病标签,使他们长期处于抑郁的困扰中!

众所周知,“抑郁症”作为当今社会最常见的心理疾病,在快速发展的今天,对个人的危害越来越突出!以前,我们常常是通过自我调节或者心理咨询来解决,如果抑郁程度严重到病态,就只能靠药物了,然而抗忧郁药物虽然是治疗忧郁的常用药物,但也有不可避免的副作用。

同时,抑郁症最大的问题就是易复发,为此不少患有抑郁症的人同时还面临着另一种内心冲突——担心一辈子都得承受药物的负担和疾病标签,使他们长期处于抑郁的困扰中!

意识疗法不仅能缓解患者的症状,如焦虑、抑郁、失眠、癌症康复、食欲不振等,还能解决心血管系统问题,提高人体免疫力等。然后,我们可以提炼出正念的三大要素,并以这三大要素为基础进行正念训练。

一、自觉意识

自觉的觉察,就是要使人清楚地感受到自己在做什么,不只是吃饭的味道,还有吃饭时的感觉。如此可以帮助人们感受平时所忽略的东西,锻炼人的思维。

对焦虑症患者而言,有意识的觉察更有助于他们发现生活中的积极因素,避免被自己固有的消极思维所束缚,从而使他们摆脱焦虑思维的束缚,更加积极乐观地去发现和接受事物。

二、关注当前

我们不能阻止过去发生的事情,也不能预测将来会发生什么,最好的办法就是关注现在。但是对焦虑症患者来说,他们总是忽略了现在,而将注意力集中在过去和未来,会因为无法改变的过去而感到悲伤、懊悔,并且会对难以预料的未来预设消极的结局,从而加深他们的焦虑。

保持神性的训练就是要使病人的思维集中于当下,使病人在回忆过去或幻想未来时,意识到自己的思维与实践是分离的,从而将注意力拉回到当下,使其集中于当下。

三、非主观判断

在遇到了一些事情之后,我们往往会迫不及待地想要给这些事情下个定义,然后判断它到底是好还是坏,或者是否有意义。这种判断的方式是非常主观的,有了这种判断,我们的内心就会无意识地接受那些对我们的观点有利的内容,当遇到与我们的观点相悖的内容时,就很容易产生负面情绪。

在遇到了一些事情之后,我们经常迫不及待地想要对这些事情下个定义,然后判断它到底是好还是坏,或者是否有意义。

此外,不要事先在心里设定自己的位置,不要对事情做主观的判断,也可以避免产生失望等消极情绪,有助于建立积极的心态。总之,通过意识疗法,外界事物对人的影响会逐渐减弱,人的内心会更加平静,不会因为生活中发生了不顺心的事情而变得烦躁、焦虑。

关于作者: 昭阳心理助手

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