为什么越焦虑的人越爱刷手机?

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焦虑是一个情绪信号,它提醒你有威胁存在,需要用行动来解除威胁,而逃避并不能真正解决问题,所以焦虑不能被化解。

1、高度焦虑的人更容易对手机上瘾。

在工作压力下,我们最常想到的减压方法就是玩手机。英国德比大学研究人员对640名13岁到69岁的智能手机用户进行了在线调查,结果发现,受情绪问题困扰的受访者很容易将手机视为放松和过度使用的工具。焦虑症越严重,使用手机的次数也就越多。

这是为什么呢?由于移动电话提供了虚假的快感,它可以减轻现实的焦虑。在手机所提供的虚拟世界里,你想要的东西,只需要很少的花费,就可以得到满足。奖励来得如此容易,以至于让你忘记了现实生活中那些令人沮丧和挫折的事情,你迫不及待地去追求下一次快乐体验,再刷一条微博,再看一段视频,再玩一局游戏……手机成瘾已经形成。

2、移动电话上瘾和多巴胺有关。

和像酒精和毒品这样的物质成瘾一样,手机上瘾也和大脑多巴胺的奖励途径有关。多巴胺是一种可以传递欣快感的神经递质,它能使人产生“再次”的期望,从而导致上瘾行为。短视频5秒钟内引来爆笑,朋友圈里几百人的关注,让大脑中多巴胺分泌激增。就成瘾性而言,大脑经历了3种变化:脱敏反应,敏化反应和前额叶功能退化。

一、脱敏反应是什么?

脱敏反应,是指大脑在适应了某种刺激后,持续产生多巴胺,使人渴望不断重复这种快乐体验,因此你总是想点开“下一个”。然而,在大脑产生耐受性后,过度重复会导致你需要更多的刺激来获得等量的快感,因此你需要“吃掉”更多的信息来满足大脑对快感的需求。

二、敏感反应是什么?

敏感反应,就是人们对那些可能使人上瘾的信息更加敏感,你的注意力会被上瘾的东西紧紧锁定,除了玩手机,你对什么都不感兴趣。

额叶具有控制行为冲动、理性分析和决策的功能,其功能退化会使上瘾者不顾后果,失去自我控制能力。这就是玩手机时不能刹车的生理基础。由早期的快乐满足到戒断焦虑,再到忽视现实的手机沉溺,直到无法自控,你成了手机的奴隶。“沉溺于手机的我们,看上去玩得很开心,实际上却成为了手机的猎物,让我们远离现实世界,生活在失控、焦虑和孤独中。

三、如何缓解现实中的焦虑

打手机真的不能帮助我们缓解现实中的焦虑,它只不过是一种虚幻的逃避策略。焦虑是一个情绪信号,它提醒你有威胁存在,需要用行动来解除威胁,而逃避并不能真正解决问题,所以焦虑不能被化解。

人这一高等复杂动物,不仅追求单纯的快乐,而且追求意义感、价值感、成就感。当你做完极富挑战性的工作时,你会感觉到由内而外的满足和充实,此时大脑分泌的是一种叫做脑内啡的天然镇定剂,它可以使你感到平静和愉快,并帮助你消除压力和不愉快。

由于学习或工作的压力,你无法控制自己拿起手机时,建议自己设个关机时间,以防止上瘾失控。另外,在使用手机时,用一些有效的办法,比如冥想,静坐,面对问题,寻求帮助等等,来代替使用手机,这样可以使我们的生活更加健康和有控制。

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